ウエストのくびれを作る方法!とは?

女性は欲しいですよね

ウエストのくびれ

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くびれを作るのにも色々な方法があります。

 

じゃぁ、くびれを作るには?

 

骨盤を整える=骨格から整える

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腹斜筋を鍛える=やはり筋肉は必要なのです。

 

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はじめは骨格を整えるからまいりましょう♪

 

これも様々色々な方法がありますが^^

 

日常のちょっとした隙間でできる方法です。

 

骨盤回し!


・肩幅に両膝を緩めて両足を開いて立つ

・お尻を引き締め骨盤を立てる

・骨盤の上に両手を置く

・骨盤を中心に左右円を描くようにゆっくり回す
〈左右均等回数で)

ただ回すだけでは意味ありません。

 

 

お尻を引き締め骨盤を立てる
     ↑
この動作ですが骨盤周りの筋力が弱いと

最初はかなりキツく感じられますよ。

 

やはり大切なのは姿勢。

姿勢崩さず、骨盤回しから始めてみましょう!

 

バランスボールダイエット 後ろ姿美人になる方法

今回はこの部位です。

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。

 

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  • 背中の引き締め
  • 背中のシルエット調整
  • 姿勢の調整

 

後ろ姿美人に効果のあるバランスボールの使い方「その1」です!

 

腹筋と合わせて育てていただきたい部位です。

気になる腹筋と一緒に育てないと、

腰痛の原因にもなってしまいますから

無理なく育てていきましょう!

 

 

 

体幹を育てる+背中のエクササイズで有名

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「行かないで」 このポーズ。

 

これをバランスボールを使い行います
  • おへそを中心にバランスボールに置き四つん這いになります
  • ゆっくりと息を吐きながら、左右対角の手足を持ち上げ伸ばします
  • 左右対角の手足を持ち上げ伸ばします。
  • (右腕を上げたなら、左足を上げるです)
  • 顎は上げたり下げたりせずに、真っ直ぐ固定
  • 3~5秒静止し、ゆっくりと息を吸い込みながら元の姿勢

これを左右10回ほどから始めてみてください。

 

 

背中を鍛えれば効果的に基礎代謝も上げれますが、

いきなり無理に行わないでくださいね!

動画があったので動きの参考に

マットの上でこのポーズもいいですが

バランスボールを使うと

さらに体感にも効いてくれるのでオススメです♪