アーククロスレッグレイズです。
腹筋・背筋。体幹を鍛えることができるエクササイズです。
先ずは、動画をご覧ください
アームレッグクロスレイズのエクササイズのやり方
四つん這いの姿勢になります
対角にある腕と足を上げます
腹部と背中の筋肉に働き体幹を鍛える
反対側も同じように
見た目よりも、かなりキツいトレーニングです。
また、対角にある手と足を上げることで
バランスを保たなければならないので
お腹が下がらないようにしなければならないんです。
- お尻の引き締め
- ヒップアップ
- 脊柱起立筋の強化
これらに超効果的。
アームレッグクロスレイズのポイント
腕と足を上げるとき、お腹を背中にくっつけるイメージでへこませる
下ろすときにはお腹を脱力させること
コレ、横隔膜に対して効果的です。
背中ですが、まっすぐに保つこと
反らしたり、丸めたりしないのが大切。
目標回数です
左右 10回×3セット
出来るだけ、ゆっくりが基本です。
