アームレッグクロスレイズ


全身運動に最適なのが

アーククロスレッグレイズです。

 

腹筋・背筋。体幹を鍛えることができるエクササイズです。

 

先ずは、動画をご覧ください 

 

アームレッグクロスレイズのエクササイズのやり方

 

四つん這いの姿勢になります

a-mureggureizu対角にある腕と足を上げます

0DSC01909腹部と背中の筋肉に働き体幹を鍛える

反対側も同じように

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見た目よりも、かなりキツいトレーニングです。

 

また、対角にある手と足を上げることで

バランスを保たなければならないので

お腹が下がらないようにしなければならないんです。

 

  • お尻の引き締め
  • ヒップアップ
  • 脊柱起立筋の強化

これらに超効果的。

 

アームレッグクロスレイズのポイント

 

腕と足を上げるとき、お腹を背中にくっつけるイメージでへこませる

下ろすときにはお腹を脱力させること

コレ、横隔膜に対して効果的です。

 

背中ですが、まっすぐに保つこと

反らしたり、丸めたりしないのが大切。

 

目標回数です

左右 10回×3セット

出来るだけ、ゆっくりが基本です。

 

 

ヒップアップエクササイズで美尻をつくる方法 その2

先ずはこちらの記事を参考にしてくださいね

ヒップアップエクササイズで美尻をつくる方法

 

1日5分のヒップアップエクササイズで美尻を作っていきますよ。

 

セット回数などは前回同様です。

片足10回ずつ×3セット

ローテーションは
  • 右足10回
  • 1分休憩
  • 左足10回
  • 1分休憩
  • 右足10回…

という風に3セット続けて下さい。

 

四つん這いになります

背筋はまっすぐです。

ココまでは前回と同じです。

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息を吐きながら足を上げていきます。

足首をロックしています。(曲げたままです)

 

bakkukikkuyoco2

 

 

 

 その状態のまま真上に蹴上げていきます

お尻と太ももの裏側が効いているならOK!

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息を吸いながら、元の状態にもどります

bakkukikkuyoco2

 

 

家でも簡単に出来ますので、試してみて下さいね。

腹直筋も使い、体幹をしっかり固定し行ってください。

 

丸く引きあがた美尻メイク♪

ジーンズを履いた時にお尻から

太ももにかけてのたるみがかなり引き締まります。

 

1日5分のヒップアップエクササイズ 頑張っていきましょうね!