1日10回で3キロ痩せるトレーニング プランクパイク

トレーニングは続けることが一番難しいもの

でも、1日 10回ならなんとか出来るでしょ!

 

そんな時のトレーニングが

プランクパイク

 

腹筋だけでなく、二の腕、腕やせにも効果ありです。

 

夏までにキレイなボディラインにしていきますよ!

 

プランクパイクのやり方

 

手を前につきます。

カラダを床につけ、肘をついた状態になります。

肘が前に出ないように注意です。

 

 

①のようにプランクスタイルになります。

②のようにお腹を引き込み、くの字になります。

 

プランクパイクのポイント

 

腹筋と背筋を使いこと。

①の時 肩が肘より前に出過ぎないこと。

①の時 ヒップが下がりすぎないこと。

ここ気をつけないと、インナーマッスルが使えません。

 

10回ですが、ゆっくり行うことをお勧めします。

 

 

週2〜3回で要領よく引き締める腹筋シリーズ4選

ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週2〜3回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

 

 

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

 

ニートゥチェストのやり方

 

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

 

足を床から離してスタート

 

息を吐きながら1、2、3とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

4、5、6とカウントして1の姿勢に戻ります。

 

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

 

 

5〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

 

どの筋肉に特に効いているのか

 

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね