インクライン・ダンベルプレス 胸のトレーニング

胸トレでも大胸筋の上部にガッツリ効くのは

インクラインダンベルプレス

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ダンベルは、最初ヨレヨレするけれど、

稼働域が広くなる点でいいわけです

 

男性は胸板が厚くなり

女性はバストアップ効果があるんですよ

ウエストが締まって見るようになりますね

 

ダンベルのトレーニングは

正しいフォームを身につけないと怪我にもつながるし

筋肉にダイレクトに効かないことだってあります

 

 

インクライン(斜め)でするダンベルプレス

胸の上部が鍛えられる種目なのですが、男性なら厚い胸板

女性なら、バストアップなぁんていうから好んでやっております

 
・両手にダンベルを持って 

45度以下のインクラインベンチにあおむけに寝る

・肘を深く曲げて、上腕が床と平行になるまで下ろす

・ダンベルを胸上部の上位まで下ろし、床と垂直に押しあげる

 

ここで、重要なのが「絞りこむ」ようにあげるんです

 

胸の上部が絞り込まれてるのを「意識」することが大切

  • 反動を使わず、ゆっくり下ろして胸の上部をストレッチするように
  • 肩甲骨を寄せた状態で行うのがポイント
  • 大胸筋に意識を集中!
  • 腰がベンチから浮かないように気をつけます

これ重要です。

 
ちなみにインクライダンベルプレスは

インクラインダンベルフライと組み合わせると

更に効果的です。

 

女性なら

軽いダンベルでエクササイズすると

バストアップにも効果的

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