ふくらはぎを鍛えて、キレイに引き締まった足を作る方法

足首が太い

夕方になると足が浮腫んで仕方がない

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そんな時は、ふくらはぎを鍛えて

キレイな引き締まった足を作ればいいんです。

 

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

やり方はとても簡単

いつでも意識して、どこでも出来るエクササイズです。

 

階段や台のある段差を利用します。

母指球部分を乗せて立ちます。

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最初はバランスが取りにくいので、壁などで支えるのがいいでしょう

母指球に体重を乗せて、踵をあげます

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踵をあげた状態で、2〜3秒キープ!

 

踵をゆっくり下げて、ふくらはぎを伸ばします。

ゆっくりがミソです、急に下げないように注意してくださいね。

 

腰やヒザが曲がらないように意識してくださいね。

壁に寄りかかりすぎても、ふくらはぎに負荷がかからないです。

 

電車の中で、つり革を持っても出来ますし

オフィスでイスに座っていながらでも踵の上げ下げは出来ます。

 

 

継続してエクササイズすることで

ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、浮腫みも撃退してくれます。

ストレッチ効果もあるので、毎日でも取り入れて欲しいエクササイズです。