背中美人になる方法

背中あきトップスを着こなすには

キレイな背中でオーラ出しまくりたいもの

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マッチョな背中ではなく

メリハリのあるキレイな背中をつくる簡単トレーニング

ぜひ、試してくださいね


 

その名もエア・ベントロー

IMG_66539背筋を伸ばして立ちます。

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肩幅より広めのスタンスになります。

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お尻を突き出して、ハムストリングス(太ももの後ろ)が

伸びている感覚になるまで軽くしゃがみます。

 

おへそを支点に背中をまっすぐに前傾します。

(基本の姿勢です)

 

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手は足の前面に沿うように、体を起こしていきます。

その時も支点はおへそです。

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カラダを引き上げた時、ヒジを引いて肩甲骨を寄せます。

(ヒジを引き上げる感じです)

 

下半身は動かしません。

背中が収縮している感じが大切。

 

背中が疲れてきたなぁって感じが、効いているサイン!

 

どこでもできる簡単エクササイズ

ぜひ試してみてくださいね