ヒップアップエクササイズでキレイな美尻を作る方法

ヒップアップの代表的なエクササイズといえばスクワット。

 

今回はそのスクワットにバリエーションを持たせた

さらにキレイな美尻を作る方法を伝授

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その名もワンレッグデッドリフト

デットリフトを片足で行うというトレーニングになります。
片足で行うことにより、背筋だけでなくハムストリングの強化ができるうえ、全身の筋肉をフル稼働させて、体幹だけでなく全身鍛える事ができるのです。

 

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1 いい姿勢で片足で立ちましょう

2 軸足を軽く曲げ、上半身を床方向に少し下げてセット完了

3 上半身を床に向かって下げながら、軸足ではない方の足を後ろにゆっくり押し出す

4 胸の張りを維持しながら、上半身を倒せる所まで倒す

5   手を床につける

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6 最後はお尻をしめて元の姿勢に戻る

10回×3×セット(左右)を目安に行う

 

動作の終始は体幹を意識し、体がグラつかないようにバランスをとりましょう。

また、軸足に重心をかけ、ストレッチを感じるぐらいにしておければOKです。

 

最後、姿勢を戻す時はお尻を思い切り締めることが必要です。

 

このトレーニングは、しっかり行うとお尻に筋肉痛を覚えるくらいよく効きます。

 

ポイントは

・背筋が丸くならないように気をつけましょう。
・呼吸は止めないようにしましょう
・膝がつま先の方向に
動作の終始は、体幹を意識することが大切です。
体がぐらつかないようにバランスをとりますが

ここで大切なのは体でとるというよりは

支えている軸足でバランスをとります。

 

お尻の筋肉や脊柱起立筋を鍛えることが出来、腰痛解消にもつながります。
そして、通常のデッドリフトでの効果に加え、一つの足でバランスを保ちながら行うためにコア・バランスを強化できるのが特徴的です。

全身の筋肉強化ができるので、脂肪燃焼やダイエット効果ありありです。