サイドレイズ 肩のトレーニング

肩のトレーニングで代表的な種目でもある

サイドレイズ

 

ところがダンベルで、トレーニングすると、

力が抜けてしまう箇所ってあります。

 

それが、勿体ない!

 

 

一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介

 

スーパースロトレ方法です。

 

両手にダンベルを持ち

肘を締めて、カラダの横に自然に置きます

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手の甲が上に向くように

ダンベルを上に上げていきます。

 

手首はまっすぐに

これを4秒くらいかけて、持ち上げます。

t02000221_0200022111051109492この姿勢で、2秒キープ!

ダンベルの重さを感じながら、

4秒かけて下ろします。

 

 

軽いダンベルを使って、これを目標100回から

はじめてみましょうか!

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だんだん、肩(三角筋)が熱くなってきます!

これが、効いている証拠ですぞ
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スロトレサイドレイズのポイントは?

 

ゆっくり上げて、キープ!

それからゆっくり下ろすので

単純に見えて、かなりキツいです。

 

上がらなくなったところから、後5回!

これがさらに効いてきます!

 

100回がしんどくても、上がらなくなるところまで

頑張ってみましょう!

 

 

ちょこっとポイントは

 

ダンベルを上げたときに

小指がやや上を向くようにすると更に効果的!

 

意識してみてくださいね